Yoga para fortalecer o assoalho pélvico inclui exercícios para os músculos do assoalho pélvico, as pernas e o tronco. Observe a posição da pelve, como surge o esforço e como o corpo volta a relaxar.
Nesta aula de 30 minutos, experimente “Kriya da cadeira em agachamento profundo”, “Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás” e “Postura da borboleta em Sarvangasana”. Na postura da borboleta, explore a mobilidade das articulações dos quadris. Encontre uma posição confortável para a pelve. No final da aula, descanse em posição deitada.
Não mantenha os músculos do assoalho pélvico constantemente contraídos. Em caso de dor, incontinência ou recuperação após o parto, escolha a intensidade com um especialista.
