Yoga para a mobilidade das articulações combina aquecimento, exercícios de fortalecimento e movimentos para diferentes partes do corpo. Conforme a duração da aula, explore os ombros, as articulações dos quadris, os joelhos, os pés e a coluna.
Nesta aula de 90 minutos, pratique “Movimento de fortalecimento dos braços em pé”, “Kriya do avanço baixo profundo para a frente” e “Postura do ângulo lateral estendido com um braço sob o joelho e mãos unidas atrás das costas”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Num dia livre, experimente o formato mais longo, se uma hora e meia de prática já for habitual.
Comece com movimentos pequenos e aumente a amplitude gradualmente, mantendo a suavidade. Se surgir dor numa articulação, reduza o esforço.
