Yoga para a mobilidade das articulações combina aquecimento, exercícios de fortalecimento e movimentos para diferentes partes do corpo. Conforme a duração da aula, explore os ombros, as articulações dos quadris, os joelhos, os pés e a coluna.
A aula de 10 minutos inclui “Rotação alternada dos quadris em pé”, “Rotação dos pés em pé” e “Afundo baixo com as mãos na coxa”. As rotações dos pés ajudam a aquecer os tornozelos. No final da aula, descanse em posição deitada.
Comece com movimentos pequenos e aumente a amplitude gradualmente, mantendo a suavidade. Se surgir dor numa articulação, reduza o esforço.
