Yoga para os pés e os tornozelos combina movimentos dos pés e ativação dos músculos da parte inferior das pernas com exercícios para as pernas e a pelve. Os alongamentos e a prática da estabilidade ajudam a concentrar-se no apoio dos pés.
Nesta aula de 90 minutos, experimente “Postura da cadeira sobre uma perna 2”, “Postura de torção das costas e das pernas deitado” e “Alongamento das pernas deitado”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Num dia livre, experimente o formato mais longo, se uma hora e meia de prática já for habitual.
Observe o apoio no pé, não faça movimentos que causem dor e use um apoio nas posturas de equilíbrio se necessário. Depois de lesões no tornozelo, combine o programa com um especialista.
