Yoga para os ombros e as escápulas combina movimentos dos braços, alongamentos e posturas de fortalecimento. Ative a cintura escapular e a parte superior das costas e explore a mobilidade da região torácica, observando a postura e a distribuição do esforço.
Nesta aula de 90 minutos, pratique “Postura do diamante com os braços estendidos para cima”, “Postura do arado com pegada nos pés com as mãos” e “Alongamento dos braços para cima deitado”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Num dia livre, experimente o formato mais longo, se uma hora e meia de prática já for habitual.
Não puxe os ombros para as orelhas com força nem aumente a amplitude dos movimentos se isso causar dor na articulação. Nos apoios e nas flexões para trás, escolha uma variação que permita manter a estabilidade.
