Yoga para os ombros e as escápulas combina movimentos dos braços, alongamentos e posturas de fortalecimento. Ative a cintura escapular e a parte superior das costas e explore a mobilidade da região torácica, observando a postura e a distribuição do esforço.
Entre os exercícios da aula de 15 minutos estão “Alongamento simultâneo dos braços com rotação em pé”, “Movimento de alongamento da linha frontal do corpo” e “Postura do corpo invertido”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Não puxe os ombros para as orelhas com força nem aumente a amplitude dos movimentos se isso causar dor na articulação. Nos apoios e nas flexões para trás, escolha uma variação que permita manter a estabilidade.
