Yoga para os ombros e as escápulas combina movimentos dos braços, alongamentos e posturas de fortalecimento. Ative a cintura escapular e a parte superior das costas e explore a mobilidade da região torácica, observando a postura e a distribuição do esforço.
A aula de 45 minutos inclui “Movimento de fortalecimento dos braços em pé”, “Postura de Makara girada sobre um braço” e “Movimento da serpente”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Experimente esta aula quando quiser explorar a mobilidade e sentir como o corpo se movimenta.
Não puxe os ombros para as orelhas com força nem aumente a amplitude dos movimentos se isso causar dor na articulação. Nos apoios e nas flexões para trás, escolha uma variação que permita manter a estabilidade.
