Yoga para os ombros e as escápulas combina movimentos dos braços, alongamentos e posturas de fortalecimento. Ative a cintura escapular e a parte superior das costas e explore a mobilidade da região torácica, observando a postura e a distribuição do esforço.
Nesta aula de 30 minutos, experimente “Alongamento de todo o corpo em pé”, “Alongamento dos braços com torção deitado de bruços” e “Postura da ponte com as mãos entrelaçadas”. Na ponte, observe o apoio nas pernas e a posição da pelve e das costas. No final da aula, descanse em posição deitada.
Não puxe os ombros para as orelhas com força nem aumente a amplitude dos movimentos se isso causar dor na articulação. Nos apoios e nas flexões para trás, escolha uma variação que permita manter a estabilidade.
