Yoga para alongamento combina alongamentos de diferentes partes do corpo e exercícios de mobilidade das articulações. Encontre uma amplitude confortável de movimento que permita manter o controle.
Nesta aula de uma hora e meia, experimente “Postura girada da cabeça ao joelho”, “Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas” e “Flexão para a frente sentado em meio-lótus”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Num dia livre, experimente o formato mais longo, se uma hora e meia de prática já for habitual.
Respeite as sensações de hoje: uma tensão moderada é aceitável, mas a dor é um sinal para reduzir a amplitude do movimento. Não prenda a respiração.
