Movimento de fortalecimento das costas sentado Vistrita-siddha-kriyya

: 1 min

: 32 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinâmicos

Benefícios

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Lesões lombares

Como fazer

Abra os braços, leve-os para trás das costas e entrelace os dedos. Eleve os braços estendidos enquanto inclina o tronco e a cabeça para a frente. Continue a alternar suavemente entre a flexão e a subida, respirando livremente. Termine sentado direito, com as palmas nos joelhos.

Se ainda não conseguir

Sente-se de pernas cruzadas se for mais confortável. Segure uma correia atrás das costas com ambas as mãos se não conseguir unir os dedos.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento das costas sentado aparece 19 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento de fortalecimento das costas sentado aparece 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 21, 28	5 sem.	21, 28
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 9, 20	3 sem.	5, 9, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 9, 20, 24	4 sem.	5, 9, 20, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 4, 10, 14, 17	3 sem.	2, 4, 10, 14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 sem.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 18, 24	4 sem.	1, 18, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

167 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento das costas sentado aparece 19 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Alongamento	90 min
Prolongar o prazer	45 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga deitado	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento de fortalecimento das costas sentado aparece 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 21, 28	5 sem.	21, 28
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 9, 20	3 sem.	5, 9, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 9, 20, 24	4 sem.	5, 9, 20, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 4, 10, 14, 17	3 sem.	2, 4, 10, 14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 sem.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 18, 24	4 sem.	1, 18, 24

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