Pilates e yoga no tapete combinam exercícios dinâmicos para o tronco com mobilidade da coluna. Experimente diferentes posturas e associe os movimentos à respiração.
Entre os exercícios da aula de 90 minutos estão “Movimento na flexão para a frente em pé”, “Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás” e “Postura do gato olhando para baixo”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha o formato de 90 minutos se as aulas mais longas já fizerem parte da rotina e hoje houver energia para esta prática.
Faça as repetições suavemente e observe a posição das costas. Se for difícil controlar o movimento, reduza a amplitude ou escolha uma variação mais simples do exercício.
