Pilates e yoga no tapete combinam exercícios dinâmicos para o tronco com mobilidade da coluna. Experimente diferentes posturas e associe os movimentos à respiração.
Nesta aula de 25 minutos, pratique “Movimento na prancha sobre uma perna”, “Movimento na postura do meio gafanhoto” e “Movimento de fortalecimento abdominal 2”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Faça as repetições suavemente e observe a posição das costas. Se for difícil controlar o movimento, reduza a amplitude ou escolha uma variação mais simples do exercício.
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