Pilates e yoga no tapete combinam exercícios dinâmicos para o tronco com mobilidade da coluna. Experimente diferentes posturas e associe os movimentos à respiração.
Nesta aula de 10 minutos, experimente “Movimento em flexão com a perna estendida para cima”, “Postura da prancha” e “Postura do gato”. A prancha ativa os músculos dos braços e do tronco. No final da aula, descanse em posição deitada.
Faça as repetições suavemente e observe a posição das costas. Se for difícil controlar o movimento, reduza a amplitude ou escolha uma variação mais simples do exercício.
