Pilates e yoga no tapete combinam exercícios dinâmicos para o tronco com mobilidade da coluna. Experimente diferentes posturas e associe os movimentos à respiração.
A aula de 15 minutos inclui “Movimento entre as pontas dos pés e os calcanhares na flexão para a frente em pé”, “Kriya: flexão para a frente em pé – prancha” e “Movimento do gato com extensão da perna”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Faça as repetições suavemente e observe a posição das costas. Se for difícil controlar o movimento, reduza a amplitude ou escolha uma variação mais simples do exercício.
