Pilates e yoga no tapete combinam exercícios dinâmicos para o tronco com mobilidade da coluna. Experimente diferentes posturas e associe os movimentos à respiração.
Entre os exercícios da aula de 20 minutos estão “Movimento na ponta dos pés”, “Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás” e “Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Faça as repetições suavemente e observe a posição das costas. Se for difícil controlar o movimento, reduza a amplitude ou escolha uma variação mais simples do exercício.
