Yoga para as mãos e os punhos combina aquecimento dos braços e da cintura escapular com exercícios de mobilidade. Nas posturas com apoio nas mãos, observe como o peso se distribui.
Entre os exercícios da aula de 90 minutos estão “Postura da prancha”, “Postura do bastão sobre quatro apoios” e “Movimento na prancha sobre um braço e uma perna”. A prancha ativa os músculos dos braços e do tronco. No final da aula, descanse em posição deitada.
Num dia livre, experimente o formato mais longo, se uma hora e meia de prática já for habitual.
Não transfira peso para um punho doloroso; adapte o exercício se necessário. Em caso de lesão ou desconforto recorrente, combine a intensidade com um especialista.
