Yoga deitado inclui exercícios em posição deitada de costas e em posição sentada no tapete. Os alongamentos combinam-se com ativação dos músculos das pernas e do tronco e exercícios de mobilidade das costas.
Nesta aula de uma hora, experimente “Postura da borboleta deitada”, “Alongamento das pernas deitado” e “Flexão dinâmica para a frente em posição sentada”. Na postura da borboleta, explore a mobilidade das articulações dos quadris. Encontre uma posição confortável para a pelve. No final da aula, descanse em posição deitada.
Passe esta hora no tapete, observando os movimentos e as próprias sensações.
Escolha variações dos exercícios dentro das próprias capacidades e mantenha um apoio confortável.
