Yoga deitado inclui exercícios em posição deitada de costas e em posição sentada no tapete. Os alongamentos combinam-se com ativação dos músculos das pernas e do tronco e exercícios de mobilidade das costas.
Nesta aula de 90 minutos, experimente “Fortalecimento abdominal dinâmico deitado”, “Postura do bebê feliz 2” e “Movimento de torção na flexão para a frente sentado”. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha o formato de 90 minutos num dia livre, se as aulas mais longas forem confortáveis.
Escolha variações dos exercícios dentro das próprias capacidades e mantenha um apoio confortável.
