A sequência de yoga “Prolongar o prazer” combina posturas de fortalecimento e alongamentos com atenção às sensações. Observe como estas mudam durante o esforço e o descanso.
A aula de 45 minutos inclui “Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo”, “Postura da esfinge com elevação da perna” e “Postura do ângulo aberto deitado com pegada nas pernas”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Durante a aula, tente concentrar-se no essencial: movimentos, apoio e respiração.
Observe onde os músculos do tronco, da pelve e das pernas se contraem. Depois dos exercícios de fortalecimento, reduza o esforço gradualmente e observe o relaxamento.
