A sequência de yoga “Prolongar o prazer” combina posturas de fortalecimento e alongamentos com atenção às sensações. Observe como estas mudam durante o esforço e o descanso.
Nesta aula de 20 minutos, pratique “Flexão para a frente em pé com os joelhos dobrados”, “Movimento em flexão com a perna estendida para cima” e “Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Observe onde os músculos do tronco, da pelve e das pernas se contraem. Depois dos exercícios de fortalecimento, reduza o esforço gradualmente e observe o relaxamento.
