A sequência de yoga “Prolongar o prazer” combina posturas de fortalecimento e alongamentos com atenção às sensações. Observe como estas mudam durante o esforço e o descanso.
Entre os exercícios da aula de 15 minutos estão “Kriya de transferência lateral de peso em posição baixa”, “Postura do guerreiro 2 com o cotovelo apoiado na coxa” e “Movimento do gato com extensão da perna”. Nas posturas do guerreiro, fortaleça os músculos das pernas e pratique a estabilidade do tronco. No final da aula, descanse em posição deitada.
Observe onde os músculos do tronco, da pelve e das pernas se contraem. Depois dos exercícios de fortalecimento, reduza o esforço gradualmente e observe o relaxamento.
