A sequência de yoga “Prolongar o prazer” combina posturas de fortalecimento e alongamentos com atenção às sensações. Observe como estas mudam durante o esforço e o descanso.
Nesta aula de 25 minutos, experimente “Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico”, “Agachamento lateral profundo com uma perna estendida” e “Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas”. Nos exercícios para o assoalho pélvico, observe como os músculos se contraem e relaxam. No final da aula, descanse em posição deitada.
Observe onde os músculos do tronco, da pelve e das pernas se contraem. Depois dos exercícios de fortalecimento, reduza o esforço gradualmente e observe o relaxamento.
