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Kriya do bastão com torção Eka padangushtha parivritta danda-kriyya

: 1 min

: 52 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Alonga os músculos glúteos
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Sente-se e segure o pé direito com a mão esquerda enquanto estende a perna e roda suavemente o tronco. Troque para o pé esquerdo com a mão direita. Continue a alternar a um ritmo confortável, com as costas direitas e a respiração regular; depois junte os pés.

Se ainda não conseguir

1

Use uma correia para alcançar o pé ou mantenha o joelho um pouco dobrado. Nunca puxe a perna através da dor.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya do bastão com torção aparece 17 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Costas	Yoga para as costas 25 min	25 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min

Kriya do bastão com torção aparece 13 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 16, 23, 26	4 sem.	16, 23, 26
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

377 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya do bastão com torção aparece 17 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para as costas	25 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Cardio yoga	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	60 min

Kriya do bastão com torção aparece 13 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 16, 23, 26	4 sem.	16, 23, 26
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

Recompensa

Flexibilidade

12

Resistência

8

Concentração

8

Força

8

Mobilidade

6

Equilíbrio

10