Yoga para as costas combina fortalecimento muscular com exercícios de mobilidade da coluna. Os alongamentos, os movimentos do tronco e as posturas estáveis também envolvem as pernas e os músculos abdominais.
Entre os exercícios da aula de 30 minutos estão “Alongamento vertical alternado”, “Kriya da cadeira em agachamento profundo” e “Flexão para a frente sentado”. Na flexão para a frente em posição sentada, sinta o alongamento da parte posterior das pernas. Incline-se suavemente, sem movimentos bruscos. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha movimentos que não causem dor. Em caso de desconforto recorrente ou doenças da coluna, combine o programa com um especialista.
