Yoga para as costas combina fortalecimento muscular com exercícios de mobilidade da coluna. Os alongamentos, os movimentos do tronco e as posturas estáveis também envolvem as pernas e os músculos abdominais.
Nesta aula de 45 minutos, pratique “Postura do avanço do filho de Anjana”, “Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas” e “Alongamento da parte posterior das pernas com cinto”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Depois de um dia à mesa, experimente esta aula: os exercícios para as costas combinam-se com alongamento da parte posterior das pernas.
Escolha movimentos que não causem dor. Em caso de desconforto recorrente ou doenças da coluna, combine o programa com um especialista.
