Yoga para as costas combina fortalecimento muscular com exercícios de mobilidade da coluna. Os alongamentos, os movimentos do tronco e as posturas estáveis também envolvem as pernas e os músculos abdominais.
Nesta aula de 10 minutos, pratique “Postura dos braços estendidos”, “Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás” e “Torção dinâmica deitado”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha movimentos que não causem dor. Em caso de desconforto recorrente ou doenças da coluna, combine o programa com um especialista.
