Yoga para as costas combina fortalecimento muscular com exercícios de mobilidade da coluna. Os alongamentos, os movimentos do tronco e as posturas estáveis também envolvem as pernas e os músculos abdominais.
Nesta aula de 90 minutos, experimente “Flexão para a frente em pé com a perna dobrada levantada”, “Torção na postura do corvo” e “Flexão lateral com as pernas afastadas”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha o formato de 90 minutos se sentir segurança para praticar posições de equilíbrio e exercícios que exigem manter o tronco firme com confiança.
Escolha movimentos que não causem dor. Em caso de desconforto recorrente ou doenças da coluna, combine o programa com um especialista.
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