Yoga para as costas combina fortalecimento muscular com exercícios de mobilidade da coluna. Os alongamentos, os movimentos do tronco e as posturas estáveis também envolvem as pernas e os músculos abdominais.
Nesta aula de uma hora, experimente “Postura da meia-lua”, “Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas” e “Alongamento dos braços para cima deitado”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Nesta aula de uma hora, desenvolva a força e a mobilidade das costas e descanse no final.
Escolha movimentos que não causem dor. Em caso de desconforto recorrente ou doenças da coluna, combine o programa com um especialista.
