Yoga para nadadores complementa os treinos de natação com exercícios de mobilidade dos ombros e das costas e de força das pernas e do tronco. A liberdade de movimento dos ombros é importante para a braçada, enquanto os músculos abdominais e das costas ajudam a manter a posição do corpo na água. Os alongamentos combinam-se com posturas de fortalecimento.
Nesta aula de 45 minutos, experimente “Movimento do guerreiro 2 girado”, “Postura de Makara girada sobre um braço” e “Kriya de elevação e descida das pernas na parada sobre os ombros”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Experimente a aula de 45 minutos como complemento dos treinos da modalidade que pratica.
Escolha a intensidade tendo em conta os treinos na piscina e o cansaço acumulado. Se os braços já estiverem cansados depois de nadar, reduza a amplitude dos movimentos dos ombros.
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