Movimento em flexão com a perna estendida para cima Uttanaykapada sanchalana-kriyya

: 1 min

: 51 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Dinâmicos

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos máximos
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Como fazer

Fique de pé, incline-se para a frente e apoie as palmas no chão. Eleve e baixe repetidamente a perna direita estendida atrás de si enquanto respira regularmente. Repita com a esquerda, depois junte os pés e erga-se.

Se ainda não conseguir

Apoie as mãos em blocos se não alcançar o chão. Eleve a perna apenas até uma altura confortável, sem dor.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento em flexão com a perna estendida para cima aparece 130 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 20 min	20 min
Força	Sequência de força 25 min	25 min
Força	Sequência de força 30 min	30 min
Força	Sequência de força 45 min	45 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 15 min	15 min
Pernas	Pernas esguias 20 min	20 min
Pernas	Pernas esguias 25 min	25 min
Pernas	Pernas esguias 30 min	30 min
Pernas	Pernas esguias 45 min	45 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Ânimo 10 min	10 min
Energia	Ânimo 15 min	15 min
Energia	Ânimo 20 min	20 min
Energia	Ânimo 25 min	25 min
Energia	Ânimo 30 min	30 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 25 min	25 min
Energia	Recuperação de energia 30 min	30 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 25 min	25 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardio yoga 20 min	20 min
Perda de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Perda de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 20 min	20 min
Energia	Despertar da força 25 min	25 min
Energia	Despertar da força 30 min	30 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 15 min	15 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 10 min	10 min
Energia	Prolongar o prazer 20 min	20 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 10 min	10 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 10 min	10 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento em flexão com a perna estendida para cima aparece 65 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6, 20	4 sem.	6, 20
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 3, 16, 25	4 sem.	3, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 9, 12, 17	4 sem.	9, 12, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 17, 24, 27	4 sem.	17, 24, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

8 kcal

Popularidade

117 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento em flexão com a perna estendida para cima aparece 130 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	20 min
Sequência de força	25 min
Sequência de força	30 min
Sequência de força	45 min
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Pernas esguias	15 min
Pernas esguias	20 min
Pernas esguias	25 min
Pernas esguias	30 min
Pernas esguias	45 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Ânimo	10 min
Ânimo	15 min
Ânimo	20 min
Ânimo	25 min
Ânimo	30 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Recuperação de energia	25 min
Recuperação de energia	30 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	25 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Despertar da força	20 min
Despertar da força	25 min
Despertar da força	30 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Redução do inchaço	15 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	10 min
Prolongar o prazer	20 min
Prolongar o prazer	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga na menopausa	10 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	10 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento em flexão com a perna estendida para cima aparece 65 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6, 20	4 sem.	6, 20
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 3, 16, 25	4 sem.	3, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 9, 12, 17	4 sem.	9, 12, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 17, 24, 27	4 sem.	17, 24, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23

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