Yoga para o ânimo — 60 minutos

Alongamento para cima

Rotação relaxada em pé

Rotação simultânea dos braços

Movimento de flexão lateral em pé 2

Rotação alternada dos quadris em pé

Movimento da perna estendida para a frente em Tadasana

Movimento em flexão com a perna estendida para cima

Kriya em pé sobre uma perna com o joelho no peito

Kriya: flexão para a frente em pé – prancha

Saudação ao sol

Postura em pé com a mão no dedão com cinto

Postura do elefante velho

Postura do guerreiro 3 com apoio

Postura do guerreiro 1

Postura do guerreiro 2 girada

Postura do avanço baixo com torção lateral

Postura da meia pirâmide

Postura do guerreiro 2

Postura do cavaleiro aberta

Postura do pé estendido 1

Postura da árvore com alongamento lateral

Postura do triângulo estendido

Postura da meia-lua com pegada no pé

Postura da meia-lua girada

Postura do triângulo girado

Postura da cadeira

Flexão para trás em pé

Flexão para a frente em pé com os joelhos dobrados

Postura do diamante na ponta dos pés

Movimento de fortalecimento dos joelhos

Postura do rei dos pombos

Movimento do gato com extensão da perna

Movimento na prancha sobre um braço

Kriya do cão olhando para baixo

Cão olhando para cima

Postura dos oito apoios

Movimento profundo da cobra

Postura da cobra

Postura do meio sapo

Postura do gato se espreguiçando

Postura da concha

Postura do diamante com os braços estendidos para cima

Postura da guirlanda

Postura confortável do barco 1

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão

Kriya de flexão-extensão

Kriya de rolamento sobre as costas

Fortalecimento abdominal dinâmico deitado

Movimento de torção das costas deitado

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver

Alongamento dos braços para cima deitado

Postura do ângulo fechado deitado

Alongamento diagonal alternado do corpo deitado

Postura de relaxamento 3