Yoga hormonal combina movimentos e posturas de fortalecimento que envolvem todo o corpo. Desenvolva a força, a estabilidade e a mobilidade, observando a execução de cada exercício.
Nesta aula de uma hora e meia, experimente “Kriya agachado com a perna estendida para o lado”, “Postura do guerreiro 2” e “Movimento de torção alternada em pé”. Nas posturas do guerreiro, fortaleça os músculos das pernas e pratique a estabilidade do tronco. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha o formato de 90 minutos se as aulas mais longas já fizerem parte da rotina e hoje houver energia para esta prática.
Aumente a intensidade gradualmente, mantendo a respiração regular e um apoio estável. Se sentir cansaço, passe a uma variação mais simples do exercício.
