Yoga para o escritório — 60 minutos

Alongamento para cima

Torção lateral em pé

Alongamento de todo o corpo em pé

Movimento de flexão lateral em pé 2

Rotação torácica em pé

Rotação relaxada em pé

Rotação pélvica em pé

Rotação alternada dos quadris em pé

Movimento dos joelhos em pé

Rotação dos pés em pé

Alongamento vertical alternado

Alongamento alternado dos braços com rotação em pé

Rotação alternada dos braços

Movimento da cabeça em Tadasana 1

Movimento da cabeça em Tadasana 2

Postura dos braços estendidos

Flexão para a frente em pé

Movimento na ponta dos pés na flexão para a frente em pé

Postura do avanço do filho de Anjana

Postura do guerreiro 3 com apoio

Postura do sapo em pé com pegada no pé com uma mão

Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito

Postura da meia pirâmide

Postura da pirâmide

Avanço baixo profundo para a frente

Movimento em flexão com a perna estendida para cima

Postura do elefante velho

Postura da cadeira com torção lateral

Cão olhando para baixo

Cão olhando para baixo com a perna levantada

Postura do cavaleiro

Postura do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima

Flexão para a frente com as pernas afastadas

Postura do triângulo estendido

Postura do guerreiro 2 com apoio no quadril

Postura da meia-lua

Postura do pé estendido 1

Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas

Flexão lateral com as pernas afastadas

Movimento de alongamento da linha frontal do corpo

Movimento de fortalecimento dos braços em pé

Movimento na flexão para a frente em pé

Kriya agachado com a perna estendida para o lado

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro

Flexão para a frente em pé com pegada nos calcanhares

Pegada do urso

Postura da meia-lua em pé sobre uma perna

Postura da árvore simples

Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico

Torção na postura do cavaleiro com inclinação

Flexão para a frente girada com as pernas afastadas

Movimento na flexão para a frente em pé 2

Pranayama da respiração alternada