Yoga para reduzir a ansiedade é uma prática com atenção aos movimentos, à posição do corpo e à respiração. As posturas de força e os alongamentos oferecem uma tarefa concreta: observar a ação dos músculos e as próprias sensações.
Nesta aula de 60 minutos, pratique “Kriya da cadeira em agachamento profundo”, “Postura do guerreiro 3” e “Postura do barco de bruços”. Na postura do guerreiro 3, mantenha o equilíbrio sobre uma perna e observe a posição da pelve. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Deixe o telefone de lado: esta hora pode ser dedicada ao movimento, à respiração e ao descanso.
Escolha um esforço e uma forma de respirar que não aumentem a ansiedade e não se obrigue a manter uma postura por muito tempo. Se a preocupação interferir na vida diária, procure apoio profissional.
