Yoga para reduzir a ansiedade é uma prática com atenção aos movimentos, à posição do corpo e à respiração. As posturas de força e os alongamentos oferecem uma tarefa concreta: observar a ação dos músculos e as próprias sensações.
Nesta aula de uma hora e meia, experimente “Postura do guerreiro 2”, “Postura confortável do barco 1” e “Postura da ponte com as mãos entrelaçadas”. Nas posturas do guerreiro, fortaleça os músculos das pernas e pratique a estabilidade do tronco. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Num fim de dia livre ou num dia de descanso, experimente a aula de 90 minutos, se esta duração já for habitual.
Escolha um esforço e uma forma de respirar que não aumentem a ansiedade e não se obrigue a manter uma postura por muito tempo. Se a preocupação interferir na vida diária, procure apoio profissional.
