Yoga para reduzir a ansiedade é uma prática com atenção aos movimentos, à posição do corpo e à respiração. As posturas de força e os alongamentos oferecem uma tarefa concreta: observar a ação dos músculos e as próprias sensações.
Entre os exercícios da aula de 45 minutos estão “Postura do guerreiro 2”, “Postura do cavaleiro aberta” e “Postura do pombo 2”. Nas posturas do guerreiro, fortaleça os músculos das pernas e pratique a estabilidade do tronco. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Deixe as tarefas de lado durante a aula e tente concentrar-se nos movimentos e na respiração.
Escolha um esforço e uma forma de respirar que não aumentem a ansiedade e não se obrigue a manter uma postura por muito tempo. Se a preocupação interferir na vida diária, procure apoio profissional.
