Yoga para ciclistas combina exercícios de mobilidade da pelve, flexibilidade das pernas e força do tronco. Um tronco estável é importante para uma posição confortável na bicicleta, enquanto a mobilidade das articulações dos quadris permite o movimento das pernas ao pedalar. As posturas de fortalecimento alternam com alongamentos para as pernas e as costas.
A aula de 45 minutos inclui “Postura do guerreiro 3 com apoio”, “Postura das três partes na flexão para a frente sentado” e “Postura do herói deitado com uma perna estendida”. Na postura do guerreiro 3, mantenha o equilíbrio sobre uma perna e observe a posição da pelve. No final da aula, descanse em posição deitada.
Experimente a aula de 45 minutos como complemento dos treinos da modalidade que pratica.
Escolha a intensidade tendo em conta a duração e o esforço dos percursos de bicicleta. Não alongue músculos cansados se isso causar dor e respeite as próprias sensações, em vez de procurar a profundidade da postura mostrada no vídeo.
