Yoga para ciclistas combina exercícios de mobilidade da pelve, flexibilidade das pernas e força do tronco. Um tronco estável é importante para uma posição confortável na bicicleta, enquanto a mobilidade das articulações dos quadris permite o movimento das pernas ao pedalar. As posturas de fortalecimento alternam com alongamentos para as pernas e as costas.
Entre os exercícios da aula de 60 minutos estão “Postura do sapo em pé sobre uma perna com flexão para trás”, “Avanço baixo profundo para a frente 2” e “Afundo baixo com as mãos na coxa”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha a aula de uma hora quando quiser variar o formato habitual de treino.
Escolha a intensidade tendo em conta a duração e o esforço dos percursos de bicicleta. Não alongue músculos cansados se isso causar dor e respeite as próprias sensações, em vez de procurar a profundidade da postura mostrada no vídeo.
