Yoga para ciclistas combina exercícios de mobilidade da pelve, flexibilidade das pernas e força do tronco. Um tronco estável é importante para uma posição confortável na bicicleta, enquanto a mobilidade das articulações dos quadris permite o movimento das pernas ao pedalar. As posturas de fortalecimento alternam com alongamentos para as pernas e as costas.
A aula de 10 minutos inclui “Postura da base poderosa”, “Avanço baixo profundo para a frente” e “Flexão para a frente sentado”. Na flexão para a frente em posição sentada, sinta o alongamento da parte posterior das pernas. Incline-se suavemente, sem movimentos bruscos. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha a intensidade tendo em conta a duração e o esforço dos percursos de bicicleta. Não alongue músculos cansados se isso causar dor e respeite as próprias sensações, em vez de procurar a profundidade da postura mostrada no vídeo.
