Yoga para os glúteos inclui exercícios de fortalecimento das pernas, das costas e do tronco. Ative os músculos dos glúteos, explore a mobilidade da pelve e pratique a estabilidade nas posturas.
Entre os exercícios da aula de 25 minutos estão “Postura da cadeira sobre uma perna 2”, “Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado” e “Flexão para a frente sentado”. Na flexão para a frente em posição sentada, sinta o alongamento da parte posterior das pernas. Incline-se suavemente, sem movimentos bruscos. No final da aula, descanse em posição deitada.
Nos avanços e nas flexões, observe a posição da pelve e a estabilidade. Se for difícil manter a postura, passe a uma variação mais simples.
