Movimento do gato com extensão da perna Vyagrasana-kriyya

: 1 min

: 54 pontos

: 6 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmicos

Benefícios

Fortalece os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Coloque-se de quatro apoios, com as mãos e os joelhos à largura das ancas. Alongue a perna direita para trás e para cima e depois aproxime o joelho direito da testa em pequenos movimentos controlados. Respire livremente, baixe a perna e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Pare se o movimento causar dor ou desconforto.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento do gato com extensão da perna aparece 131 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 10 min	10 min
Relaxamento	Antistress 15 min	15 min
Relaxamento	Antistress 20 min	20 min
Relaxamento	Antistress 25 min	25 min
Relaxamento	Antistress 30 min	30 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 10 min	10 min
Energia	Manhã com energia 15 min	15 min
Energia	Manhã com energia 20 min	20 min
Energia	Manhã com energia 25 min	25 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Ânimo 15 min	15 min
Energia	Ânimo 20 min	20 min
Energia	Ânimo 25 min	25 min
Energia	Ânimo 30 min	30 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 15 min	15 min
Energia	Recuperação de energia 20 min	20 min
Energia	Recuperação de energia 25 min	25 min
Energia	Recuperação de energia 30 min	30 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 10 min	10 min
Rins	Yoga para os rins 15 min	15 min
Rins	Yoga para os rins 20 min	20 min
Rins	Yoga para os rins 25 min	25 min
Rins	Yoga para os rins 30 min	30 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 15 min	15 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 25 min	25 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 30 min	30 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 15 min	15 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 15 min	15 min
Flexibilidade	Quadris 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 15 min	15 min
Energia	Yoga hormonal 20 min	20 min
Energia	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energia	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 15 min	15 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento do gato com extensão da perna aparece 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 8, 13	4 sem.	1, 8, 13
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 11, 17	4 sem.	2, 4, 5, 11, 17
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21	4 sem.	1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26	4 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 28	4 sem.	10, 11, 17, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25	4 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 26
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 19, 20, 21, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 14	2 sem.	2, 4, 6, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 15	3 sem.	6, 7, 13, 15
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 9, 11, 13, 21	3 sem.	9, 11, 13, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 13	3 sem.	7, 8, 11, 13
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 15, 16
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 6, 8, 10	3 sem.	6, 8, 10
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 15, 16	3 sem.	1, 6, 9, 11, 15, 16
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23	4 sem.	2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 4, 18, 24	4 sem.	4, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 27	4 sem.	1, 9, 12, 19, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24	4 sem.	1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 8, 15	5 sem.	8, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 13, 19, 22, 27	4 sem.	13, 19, 22, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 13, 17	3 sem.	2, 7, 12, 13, 17
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 8, 17, 23, 27	4 sem.	2, 8, 17, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 8, 12, 26	4 sem.	8, 12, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 12	2 sem.	3, 5, 7, 12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 11, 15	3 sem.	3, 11, 15
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 15, 20, 24	4 sem.	3, 15, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7, 9, 15, 20	3 sem.	7, 9, 15, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7, 9, 15, 20, 22, 28	4 sem.	7, 9, 15, 20, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 8, 17	3 sem.	1, 8, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 8, 17	4 sem.	1, 8, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

54 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento do gato com extensão da perna aparece 131 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	20 min
Ginástica tibetana	25 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã com energia	10 min
Manhã com energia	15 min
Manhã com energia	20 min
Manhã com energia	25 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Ânimo	15 min
Ânimo	20 min
Ânimo	25 min
Ânimo	30 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Recuperação de energia	15 min
Recuperação de energia	20 min
Recuperação de energia	25 min
Recuperação de energia	30 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Yoga para os rins	10 min
Yoga para os rins	15 min
Yoga para os rins	20 min
Yoga para os rins	25 min
Yoga para os rins	30 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardio yoga 60+	10 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+ na hipertensão	10 min
Yoga 60+ na hipertensão	15 min
Yoga 60+ na hipertensão	20 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Postura correta	90 min
Consigo ficar sem cigarros	15 min
Consigo ficar sem cigarros	25 min
Consigo ficar sem cigarros	30 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Redução do inchaço	15 min
Redução do inchaço	25 min
Redução do inchaço	45 min
Redução do inchaço	90 min
Yoga na escoliose	30 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	15 min
Quadris	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Yoga hormonal	15 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Depois do trabalho	20 min
Depois do trabalho	25 min
Depois do trabalho	30 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga para os joelhos	20 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga na menopausa	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Consigo ficar sem açúcar	15 min
Consigo ficar sem açúcar	30 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento do gato com extensão da perna aparece 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 8, 13	4 sem.	1, 8, 13
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 11, 17	4 sem.	2, 4, 5, 11, 17
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21	4 sem.	1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26	4 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 28	4 sem.	10, 11, 17, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25	4 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 26
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 19, 20, 21, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 14	2 sem.	2, 4, 6, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 15	3 sem.	6, 7, 13, 15
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 9, 11, 13, 21	3 sem.	9, 11, 13, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 13	3 sem.	7, 8, 11, 13
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 15, 16
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 6, 8, 10	3 sem.	6, 8, 10
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 15, 16	3 sem.	1, 6, 9, 11, 15, 16
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23	4 sem.	2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 4, 18, 24	4 sem.	4, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 27	4 sem.	1, 9, 12, 19, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24	4 sem.	1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 8, 15	5 sem.	8, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 13, 19, 22, 27	4 sem.	13, 19, 22, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 13, 17	3 sem.	2, 7, 12, 13, 17
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 8, 17, 23, 27	4 sem.	2, 8, 17, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 8, 12, 26	4 sem.	8, 12, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 12	2 sem.	3, 5, 7, 12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 11, 15	3 sem.	3, 11, 15
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 15, 20, 24	4 sem.	3, 15, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7, 9, 15, 20	3 sem.	7, 9, 15, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7, 9, 15, 20, 22, 28	4 sem.	7, 9, 15, 20, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 8, 17	3 sem.	1, 8, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 8, 17	4 sem.	1, 8, 17

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