Yoga após o trabalho é uma oportunidade de aquecer o corpo e mudar a posição habitual. O aquecimento, os exercícios de fortalecimento e os alongamentos ativam as costas, os ombros, as pernas e o tronco.
Nesta aula de 90 minutos, pratique “Movimento na prancha sobre um braço”, “Postura do gato” e “Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto”. Na postura do gato, mantenha a estabilidade e observe a posição das costas. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Se o trabalho já terminou e a noite está livre, escolha a aula de 90 minutos.
Comece com um esforço dentro das próprias capacidades, sobretudo depois de muito tempo em posição sentada ou a trabalhar em pé. Escolha a duração da aula conforme se sente.
