Yoga após o trabalho é uma oportunidade de aquecer o corpo e mudar a posição habitual. O aquecimento, os exercícios de fortalecimento e os alongamentos ativam as costas, os ombros, as pernas e o tronco.
Entre os exercícios da aula de 60 minutos estão “Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico”, “Postura do gato olhando para baixo” e “Movimento de torção na flexão para a frente sentado”. Nos exercícios para o assoalho pélvico, observe como os músculos se contraem e relaxam. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Feche os chats de trabalho e passe esta hora no tapete.
Comece com um esforço dentro das próprias capacidades, sobretudo depois de muito tempo em posição sentada ou a trabalhar em pé. Escolha a duração da aula conforme se sente.
