Yoga após o trabalho é uma oportunidade de aquecer o corpo e mudar a posição habitual. O aquecimento, os exercícios de fortalecimento e os alongamentos ativam as costas, os ombros, as pernas e o tronco.
A aula de 45 minutos inclui “Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico”, “Postura do gato olhando para baixo” e “Alongamento das pernas deitado”. Nos exercícios para o assoalho pélvico, observe como os músculos se contraem e relaxam. No final da aula, descanse em posição deitada.
Depois do trabalho, experimente a aula de 45 minutos para desviar a atenção das tarefas para o movimento.
Comece com um esforço dentro das próprias capacidades, sobretudo depois de muito tempo em posição sentada ou a trabalhar em pé. Escolha a duração da aula conforme se sente.
