Yoga após o trabalho é uma oportunidade de aquecer o corpo e mudar a posição habitual. O aquecimento, os exercícios de fortalecimento e os alongamentos ativam as costas, os ombros, as pernas e o tronco.
A aula de 10 minutos inclui “Movimento do gato”, “Postura da criança” e “Movimento da ponte”. No movimento do gato, altere suavemente a posição das costas. No final da aula, descanse em posição deitada.
Comece com um esforço dentro das próprias capacidades, sobretudo depois de muito tempo em posição sentada ou a trabalhar em pé. Escolha a duração da aula conforme se sente.
