Yoga após o trabalho é uma oportunidade de aquecer o corpo e mudar a posição habitual. O aquecimento, os exercícios de fortalecimento e os alongamentos ativam as costas, os ombros, as pernas e o tronco.
Nesta aula de 30 minutos, experimente “Movimento lateral da perna na postura do gato”, “Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás” e “Meia postura de alongamento das pernas deitado de costas”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Comece com um esforço dentro das próprias capacidades, sobretudo depois de muito tempo em posição sentada ou a trabalhar em pé. Escolha a duração da aula conforme se sente.
