Yoga para os rins combina exercícios de fortalecimento das costas com alongamentos, movimentos do tronco e descanso. Explore a mobilidade da coluna e a posição do corpo em diferentes posturas.
Entre os exercícios da aula de 90 minutos estão “Postura do gato com pegada no pé”, “Postura da ponte com as mãos entrelaçadas” e “Kriya da ponte com a perna estendida para cima”. Na ponte, observe o apoio nas pernas e a posição da pelve e das costas. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha o formato de 90 minutos se as aulas mais longas já fizerem parte da rotina e hoje houver energia para esta prática.
Nas flexões para trás, escolha uma profundidade que não provoque compressão desconfortável na região lombar. Em caso de doenças das costas, siga as recomendações de um especialista.
