Yoga antes do voo combina aquecimento das pernas e das costas com atenção à respiração. Pratique em casa e reserve tempo para si antes da viagem e de passar muito tempo em posição sentada.
Entre os exercícios da aula de 90 minutos estão “Movimento do gato”, “Postura do meio espacate lateral” e “Movimento de torção na flexão para a frente sentado”. No movimento do gato, altere suavemente a posição das costas. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama na postura do diamante”. No final da aula, descanse em posição deitada.
A aula de 90 minutos pode ser feita num dia livre antes da viagem, se esta duração for confortável.
Escolha uma intensidade que deixe energia para a viagem. Se houver limitações de saúde, siga as recomendações do médico.
