Yoga para a mobilidade das articulações dos quadris combina movimentos articulares e alongamento dos músculos das pernas. As posturas de fortalecimento e os alongamentos ajudam a concentrar-se na estabilidade da pelve e a controlar a amplitude dos movimentos.
Nesta aula de 25 minutos, experimente “Postura do ângulo lateral estendido”, “Movimento do gato com extensão da perna” e “Postura do meio espacate lateral”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Nas posturas sentadas e nos avanços, não pressione os joelhos para aprofundar a posição. Use um apoio se ajudar a manter a estabilidade e a evitar tensão desnecessária na região lombar.
