Yoga para a mobilidade das articulações dos quadris combina movimentos articulares e alongamento dos músculos das pernas. As posturas de fortalecimento e os alongamentos ajudam a concentrar-se na estabilidade da pelve e a controlar a amplitude dos movimentos.
Entre os exercícios da aula de 10 minutos estão “Kriya agachado com a perna estendida para o lado”, “Postura do guerreiro 2 com o cotovelo apoiado na coxa” e “Afundo baixo com as mãos na coxa”. Nas posturas do guerreiro, fortaleça os músculos das pernas e pratique a estabilidade do tronco. No final da aula, descanse em posição deitada.
Nas posturas sentadas e nos avanços, não pressione os joelhos para aprofundar a posição. Use um apoio se ajudar a manter a estabilidade e a evitar tensão desnecessária na região lombar.
